Guide for deg som vil ha en rask vektnedgang

Denne guiden er for deg som har valgt abonnementspakken for å gå ned i et raskt tempo. Her forklarer vi deg hvordan du kan bruke NOKA for å oppnå den mest effektive vektnedgangen. 

Bytt ut 3 av 4 hovedmåltider

Pakken består av 84 måltidserstattere og er lagt opp til at du skal spise NOKA til 3 av dagens hovedmåltider. Det fjerde måltidet skal være et kalorismart måltid som du velger selv. Vi anbefaler at dette måltidet ligger på 400-600 kcal. Forslag til måltider kan du finne her. Gjennom å spise 3 måltider med NOKA sikrer du deg alle næringsstoffene kroppen din trenger. Du behøver derfor bare å tenke på kaloriinnholdet i måltidet du selv velger.

Blir du sulten mellom måltidene, kan du spise grønnsaker og frukt

Det kan være lurt å planlegge måltidene dine. Hva skal du spise utover NOKA-måltidene? Og til hvilke tidspunkt skal du spise? Lag en plan for hva du skal spise til de ulike måltidene hver dag. Planlegg gjerne for en uke av gangen og bruk veiledningen du får med i velkomstpakken. Da kan du variere ukene etter smak og behov. Det å ha en nedskrevet matplan gjør det lettere å holde seg på veien mot målet.

Forslag til oppskrifter på kalorilette middager finner du her. Ikke ork til å lage middag? Bruk NOKA sine varmretter. Du kan da doble porsjonen eller ta to ulike måltider. Ellers er det ikke noe i veien for å kjøpe seg en ferdig middag fra f.eks. Fjordland, men husk å sjekke kaloriinnholdet.

Dette bør du tenke på

Få i deg nok væske. For lavt væskeinntak kan føre til slapphetsfølelse, hodepine og økt sultfølelse (1). Vann er den beste tørstedrikken, men du kan også drikke annen ikke-kaloriholdig væske som kaffe, te, light brus/saft etc.

Hva spiser du utover måltidene med NOKA? Husk at alt du putter i munnen teller. En liten neve nøtter mellom måltidene, en kaffe latte på morgenen, litt sunn snacks, et par riskaker etc. Dette virker kanskje ikke som så veldig mye der og da, men totalt sett vil slik ubevisst småspising kunne sette en stopper for vektnedgangen. 

Har du mye fristende i huset? Kvitt deg med det. Eventuelt gjem det bort. 

Det å erstatte 3 (eller flere) av måltidene dine med NOKA vil være en stor endring av kostholdet ditt. Det er helt vanlig at kroppen kan reagere med sultfølelse, urolig mage og hodepine på endringene. Dette er ikke farlig, og går vanligvis over i løpet av kort tid.

Nyttige tips & råd

• Bruk noen dager på å forberede deg, og sørg for å være helt innstilt på endringene du skal gjøre. Motivasjon er den viktigste faktoren for å lykkes.

• Dersom det er mulig, gå ned i vekt sammen med noen andre. Dette er med på å øke motivasjonen. Eller finn andre måter å involvere støttespillere rundt deg.

• Finn deg en fast dag i uken som du måler resultatene dine på. Dette kan du gjøre ved å veie deg, bruke målebånd eller begge deler. Gjør dette til samme tidspunkt på døgnet, aller helst om morgenen etter toalettbesøket. 

Flere tips og råd før du starter kan du finne her.

Se også disse artiklene:

 

Kilder